নিয়মিত ৬টি ব্যয়াম পারলেই পেটে জমে থাকা চর্বি দূর হবে||সত্যবয়ান

নিয়মিত ৬টি ব্যয়াম পারলেই পেটে জমে থাকা চর্বি দূর হবে||সত্যবয়ান

স্বাস্থ্য ডেস্ক ||আমাদের আধুনিক জীবনযাপনের একটা অন্যতম বড় সমস্যা হলো পেটের বা কোমরের বাড়তি চর্বি। দীর্ঘদিন ধরে বসে বসে কাজ করার কারণে অথবা খাওয়া-ঘুমের অনিয়ম, নূন্যতম শারীরিক পরিশ্রম প্রভৃতি নানা কারণে এই পেটের মেদ বাড়তেই থাকে। জেনে নিন ৬টি সহজ ব্যয়ামের বিষয়ে। যা নিয়মিত করতে পারলেই পেটে জমে থাকা চর্বি দূর হবে।

ভূজঙ্গাসন: উপুড় হয়ে শুয়ে হাতের সাহায্যে যতটা সম্ভব দেহের উপরিভাগ পিছনে স্ট্রেচ করতে হবে। তবে নাভি ও পায়ের পাতা মাটি থেকে উঠলে চলবে না। চেষ্টা করুন ২৫-৩০ সেকেন্ড এই পজিশনে থাকতে। এই আসন পেটের চর্বিতে টান সৃষ্টি করে। মেরুদন্ড সবল করে।

ভূজঙ্গাসন: উপুড় হয়ে শুয়ে হাতের সাহায্যে যতটা সম্ভব দেহের উপরিভাগ পিছনে স্ট্রেচ করতে হবে। তবে নাভি ও পায়ের পাতা মাটি থেকে উঠলে চলবে না। চেষ্টা করুন ২৫-৩০ সেকেন্ড এই পজিশনে থাকতে। এই আসন পেটের চর্বিতে টান সৃষ্টি করে। মেরুদন্ড সবল করে।

ধনুরাসন: উপুড় হয়ে শুয়ে, হাত দিয়ে পায়ের পাতা ধরতে হবে। এরপর দেহটি ধনুকের মতো বেঁকিয়ে মাথা, পা, হাত উপরের দিকে টেনে তুলতে হবে। শুধুমাত্র পেটের সংযোগ থাকবে মাটির সঙ্গে। পেটের চর্বি কমাতে এই আসনের জুড়ি নেই।

ধনুরাসন: উপুড় হয়ে শুয়ে, হাত দিয়ে পায়ের পাতা ধরতে হবে। এরপর দেহটি ধনুকের মতো বেঁকিয়ে মাথা, পা, হাত উপরের দিকে টেনে তুলতে হবে। শুধুমাত্র পেটের সংযোগ থাকবে মাটির সঙ্গে। পেটের চর্বি কমাতে এই আসনের জুড়ি নেই।

কুম্ভাকাসন: উপুড় হয়ে শুয়ে হাতের সাহায্যে গোটা দেহ উপরে তুলতে হবে। হাত ও পা টান টান করতে হবে। পায়ের পাতার উপর দেহের ভার ব্যালেন্স করতে হবে। পেটের চর্বি ও পেশীকে টানটান করে এই আসন।

কুম্ভাকাসন: উপুড় হয়ে শুয়ে হাতের সাহায্যে গোটা দেহ উপরে তুলতে হবে। হাত ও পা টান টান করতে হবে। পায়ের পাতার উপর দেহের ভার ব্যালেন্স করতে হবে। পেটের চর্বি ও পেশীকে টানটান করে এই আসন।

নৌকাসন: সোজা হয়ে বসে হাতের সাহায্য ছাড়াই পা যতটা সম্ভব উপরে তুলতে হবে । হাত দুটি সামনে এগিয়ে দিতে হবে। শরীরের আকৃতি অনেকটা হবে নৌকার মতো। এই আসনে কোমরের চর্বিতে মারাত্মক টান লাগবে, আর এতেই বেলি ফ্যাট কমবে।

নৌকাসন: সোজা হয়ে বসে হাতের সাহায্য ছাড়াই পা যতটা সম্ভব উপরে তুলতে হবে । হাত দুটি সামনে এগিয়ে দিতে হবে। শরীরের আকৃতি অনেকটা হবে নৌকার মতো। এই আসনে কোমরের চর্বিতে মারাত্মক টান লাগবে, আর এতেই বেলি ফ্যাট কমবে।

উষ্ট্রাসন: এই আসনে হাঁটুর উপর ভর করে বসে শরীরের উপরের অংশ পিছন দিকে ঝুঁকিয়ে, হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি স্পর্শ করতে হয়। আসনগুলো ৩০ সেকেন্ডের মতো হোল্ড করতে পারলে ভালো। এই আসনে পিঠের ব্যথারও অনেক উপশম হয়।

উষ্ট্রাসন: এই আসনে হাঁটুর উপর ভর করে বসে শরীরের উপরের অংশ পিছন দিকে ঝুঁকিয়ে, হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি স্পর্শ করতে হয়। আসনগুলো ৩০ সেকেন্ডের মতো হোল্ড করতে পারলে ভালো। এই আসনে পিঠের ব্যথারও অনেক উপশম হয়।

পশ্চিমত্তাসন: পা সামনের দিকে ছড়িয়ে বসতে হবে। এবার হাত দুটি টান টান করে পায়ের আঙুল ছুঁতে হবে। নাক যাতে হাঁটুতে ঠেকে। এই আসনে পেটের চর্বি কমে।

পশ্চিমত্তাসন: পা সামনের দিকে ছড়িয়ে বসতে হবে। এবার হাত দুটি টান টান করে পায়ের আঙুল ছুঁতে হবে। নাক যাতে হাঁটুতে ঠেকে। এই আসনে পেটের চর্বি কমে।

Leave a Reply

Your email address will not be published.